Motapa kaise kam kare-मोटापा कैसे कम करे ?||How to decrease body fat

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Motapa kaise kam kare-मोटापा कैसे कम करे ?

आज के दिनों में मोटापा होना काफी आम होता जा रहा है।आज का पोस्ट आपको मोटापा कम करने में मदद करेगा। ज्यादातर लोग आज कल मोटापा से ग्रसित है और उनकी पूरी जीवन शैली बदल चुकी है। लोगो में मोटापा बढ़ने से कई तरह की बीमारिया जैसे की ब्लड प्रेशर ,मधुमेह आदि विमारिया पैदा हो जाती है। अगर आप भी मोटापा से परेशान है या इसको दूर करना चाहते है तो यह पोस्ट आप ही के लिए है इसमें हमने Motapa kaise kam kare के बारे में डिटेल्ड जानकारी देने की कोशिश की है तो इस पोस्ट को पूरा पढ़े और अपने निजी जिंदगी में लागू करे।

 

और भी जाने

 

 

मोटापा खतरनाक क्यों है? motapa khatarnak kyu?

एक खराब आहार से हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

मोटापा होने के कारन बहुत सी बीमारिया होती है।

  • दिल की बीमारी
  • दिल का दौरा
  • उच्च रक्तचाप
  • आघात
  • मधुमेह प्रकार 2
  • दमा
  • स्तन कैंसर
  • पेट का कैंसर
  • अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश

 

मोटापा होने के कारण-motapa hone ke karan

मोटापा  के सामान्य कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1.असंतुलित आहार

मीठा खाना, जैसे केक और कैंडी, और पेय, जैसे सोडा और फलों का रस, शरीर में निम्न चीजे कर सकते है –

  • मोटापा बढ़ने का  धीमा कारण
  • किसी व्यक्ति का मेटाबोलिज्म  धीमा
  • किसी व्यक्ति की वसा burn  की क्षमता कम करना

कम प्रोटीन, हाई-कार्ब डाइट भी वजन को प्रभावित कर सकती है। प्रोटीन एक व्यक्ति को लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, और जो लोग अपने भोजन के लिए हल्का प्रोटीन नही लेते है वो ज्यादा खाना खा लेते है।

ट्रांस वसा, विशेष रूप से, सूजन पैदा कर सकता है और मोटापे का कारण बन सकता है। ट्रांस वसा कई खाद्य पदार्थों में होते हैं, जिसमें फास्ट फूड और बेक्ड सामान शामिल हैं।

कई researcher की सलाह यह है कि लोग ट्रांस फैट को हेल्थी  साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों, मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से बदल दें।

खाद्य लेबल पढ़ने  से  एक व्यक्ति को यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या उनके भोजन में ट्रांस वसा शामिल है।

2.बहुत ज्यादा शराब

ज्यादा  शराब पिने  से लिवर की बीमारी और सूजन के साथ साथ कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो जाती है ।

जर्नल में शराब की खपत और मोटापे पर 2015 की एक रिपोर्ट वर्तमान मोटापा रिपोर्ट से संकेत मिलता है कि अधिक शराब पीने से पुरुषों को अपने पेट के आसपास वजन में बढ़ोतरी होती  है, लेकिन  महिलाओं में अध्ययन के रिजल्ट बिलकुल उलट  हैं।

3.व्यायाम की कमी

यदि कोई व्यक्ति जितनी कैलोरी बर्न करता है, उससे अधिक कैलोरी का सेवन करता है, तो वे वजन कम करेंगे।

4.तनाव

कोर्टिसोल नामक एक स्टेरॉयड हार्मोन शरीर को नियंत्रित करने और तनाव से निपटने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति खतरनाक या उच्च दबाव की स्थिति में होता है, तो उनका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है, और यह उनके मेटाबोलिज्म  पर असर डाल सकता है।

तनाव महसूस होने पर लोग अक्सर आराम के लिए भोजन के लिए पहुंच जाते हैं, और कोर्टिसोल बाद में उपयोग के लिए अतिरिक्त कैलोरी पेट और शरीर के अन्य क्षेत्रों के आसपास रहता है।

5.जेनेटिक्स

कुछ सबूत हैं कि किसी व्यक्ति के जीन एक हिस्सा निभा सकते हैं या नहीं, वे मोटे हो जाते हैं। वैज्ञानिकों को लगता है कि जीन व्यवहार, मेटाबोलिज्म  और मोटापे से संबंधित बीमारियों  के बढ़ोतरी  को इफ़ेक्ट  कर सकते हैं।इसी प्रकार , पर्यावरणीय कारक और व्यवहार भी लोगों के मोटापे में बृद्धि का एक कारक हो सकता है।

6.कम नींद

बहुत कम आराम से   शरीर पर असर पड़ सकता है।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में एक अध्ययन में कम नींद की अवधि के लिए वजन की असंतुलन को जोड़ा गया है, जिसमें पेट के आसपास की चर्बी बढ़ सकती है।नींद की बेकार क्वालिटी  और छोटी अवधि दोनों पेट की चर्बी के बढ़ोतरी में एक कारक की तरह काम करते हैं।

7.धूम्रपान

शोधकर्ताओं ने धूम्रपान को पेट की चर्बी का प्रत्यक्ष कारण नहीं माना है, लेकिन वे इसे जोखिम का कारक मानते हैं।

 

मोटापा  कम  करने के 10 बेहतरीन तरीके -motapa  kaise kam kare

चाहे आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हों या गर्मी के लिए बस कम हो, अतिरिक्त वसा जलना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

भोजन और व्यायाम के अलावा, कई अन्य कारक हो सकते है जो वजन और वसा हानि पर इफ्फेक्ट डाल सकते है।सौभाग्य से, बहुत सारे सरल कदम हैं जो आप जल्दी और आसानी से वसा जलने को बढ़ाने के लिए ले सकते हैं।

 

1.स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करें-(Motapa kaise kam kare)

हाई weight  ट्रेनिंग एक प्रकार का एक्सरसाइज  है जिसमे आपको प्रतिरोध के विपरीत  अपनी मांसपेशियों पर जोड़ लगाना पड़ता है। यह मांसपेशियों को बिल्ड करता  है और ताकत को  बढ़ाता है।

शक्ति प्रशिक्षण में समय के साथ मांसपेशियों में बढ़ोतरी के लिए वेट लिफ्टिंग को  शामिल किया जाता  है।

एक अध्ययन में, शक्ति प्रशिक्षण ने मेटाबोलिज्म  सिंड्रोम वाले 78 लोगों में आंत के वसा को कम किया। आंत का वसा एक प्रकार का खतरनाक वसा है जो पेट में अंगों को घेरता है ।यह मोटापा कम करने के उपायो में से एक है।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ा गया 12 सप्ताह का शक्ति प्रशिक्षण अकेले एरोबिक व्यायाम  की तुलना में शरीर की वसा और पेट की चर्बी को हटाने में  अधिक लाभप्रद  था।प्रतिरोध प्रशिक्षण वसा मुक्त द्रव्यमान को संरक्षित करने में भी मदद कर सकता है, जिससे आपके शरीर की कैलोरी की संख्या आराम से बढ़ सकती है ।

बॉडी-वेट एक्सरसाइज करना, वेट उठाना या जिम इक्विपमेंट का इस्तेमाल करना कुछ आसान तरीके हैं, जिनसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू की जा सकती है।

टिप्स –

पेट की चर्बी कम करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दिखाई गई है, खासकर जब एरोबिक व्यायाम के साथ किया जाए ।

 

2.हाई-प्रोटीन डाइट फॉलो करें-(Motapa kaise kam kare)

अपने भोजन में हाई प्रोटीन युक्त खाना खाने से आपको अपनी भूख को कम करने में मदद मिलती है और साथ ही यह अधिक बॉडी फैट को जलने में भी बहुत सहायता देता है।

वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि हाई प्रोटीन युक्त खाना खाने से पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है  ।एक अध्ययन में यह भी पता चला है कि एक उच्च-प्रोटीन आहार वजन घटाने  के दौरान मांसपेशियों और मेटाबोलिज्म को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

अपने प्रोटीन का सेवन कम करने से वजन कम करने में मदद करने के लिए परिपूर्णता, भूख में कमी और कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है।वसा को जलाने के लिए प्रत्येक दिन अपने भोजन  में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दे।प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में मांस, समुद्री भोजन, अंडे, फलियां और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

tips-

अधिक प्रोटीन खाने से पेट की चर्बी कम होने का खतरा हो सकता है। अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से भूख कम हो सकती है, कैलोरी कम हो सकती है और मांसपेशियों का संरक्षण हो सकता है।यह मोटापा कम करने के उपायो में से एक है।

 

3.अधिक नींद में Squeeze –(Motapa kaise kam kare)

थोड़ा पहले बिस्तर पर जाना या थोड़ी देर बाद अपनी अलार्म घड़ी सेट करना वसा जलने को बढ़ावा देने और वजन को रोकने में मदद कर सकता है।कई अध्ययनों ने पर्याप्त नींद और वजन घटाने के बीच एक संबंध पाया है।

अन्य शोध से पता चलता है कि नींद की कमी  से भूख हार्मोन में बदलाव, भूख में वृद्धि और मोटापे को बढ़ावा देने में मदद कर सकती  है।

हालाँकि हर किसी को नींद की एक अलग अलग  मात्रा की जरूरत हो सकती है , लेकिन अधिकांश अध्ययनों में पाया गया है कि हर  रात  सात घंटे की नींद लेने से  शरीर के वजन को अधिक लाभ पंहुचा सकता है।

कैफीन के अपने सेवन को कम  करें और स्वस्थ नींद चक्र  को बढ़ने  में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के अपने उपयोग को कम करें।

टिप्स –

पर्याप्त नींद लेना भूख और भूख में कमी के साथ जुड़ा हो सकता है, साथ ही वजन बढ़ने का कम जोखिम भी हो सकता है।यह मोटापा कम करने के उपायो में से एक है। 

 

4.सिरका को अपने आहार में शामिल करें-(Motapa kaise kam kare)

सिरका अपने स्वास्थ्य में बढ़ोतरी के लिए मशहूर है।

कुछ  के अनुसार, हृदय स्वास्थ्य और रक्त शर्करा नियंत्रण पर इसके संभावित प्रभावों के अलावा, सिरका का सेवन बढ़ाने से वसा जलने में मदद मिल सकती है।सिरका का सेवन अच्छे भोजन से संतुस्ती और COMPLETNESS  और भूख को कम करने में हेल्प करता है।

सिरका को अपने आहार में शामिल करना आसान है। उदाहरण के लिए, कई लोग पानी के साथ सेब साइडर सिरका को पतला करते हैं और इसे भोजन के साथ प्रति दिन कुछ बार पेय के रूप में पीते हैं।

हालाँकि, अगर सिरका पीने से अच्छा महसूस नहीं होता  है, तो आप इसका इस्तेमाल ड्रेसिंग, सॉस और मैरिनड बनाने के लिए भी कर सकते हैं।

 

टिप्स-

सिरका परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है, कैलोरी की मात्रा कम कर सकता है और शरीर में वसा कम कर सकता है।यह मोटापा कम करने के उपायो में से एक है।

 

5.अधिक स्वस्थ वसा-(Motapa kaise kam kare)

आपको यह विपरीत लगेगा की स्वस्थ वसा को भोजन में बढाने से वजन की बढ़ोतरी में कमी हो सकती है और साथ ही भोजन संतुस्ती भी मिल सकती है।

वसा को पचाने में थोड़ा समय लगता है और पेट को खाली करने में मदद कर सकता है, जिससे भूख और भूख कम हो सकती है ।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जैतून के तेल और नट्स से स्वस्थ वसा में समृद्ध भूमध्यसागरीय आहार का अनुसरण कम वसा वाले आहार  की तुलना में वजन बढ़ने के कम जोखिम से जुड़ा था।

एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया है कि जब वजन कम करने वाले आहार पर लोगों ने नारियल तेल के दो बड़े चम्मच (30 मिली) प्रतिदिन लिए, तो उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी खो दी जिन्हें सोयाबीन तेल  दिया गया था।

जैतून का तेल, नारियल का तेल, एवोकाडो, नट्स और बीज स्वस्थ वसा के कुछ उदाहरण हैं जो वसा जलने पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि स्वस्थ वसा अभी भी कैलोरी में उच्च है, इसलिए आप हल्का से हल्का भोजन में शामिल करने की कोशिश करे।

 

टिप्स-

वसा धीरे-धीरे पचता है, इसलिए इसे खाने से भूख कम करने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ वसा का एक उच्च सेवन वजन बढ़ने के कम जोखिम और पेट की चर्बी कम होने से जुड़ा हुआ है।यह मोटापा कम करने के उपायो में से एक है।

 

6.स्वास्थ्यवर्धक पेय पीएं-(Motapa kaise kam kare)

चीनी-मीठे पेय को स्वैप करना वसा जलने को बढ़ाने में से बहुत प्रभावित तरीका  है।

उदाहरण के लिए, चीनी-मीठा पेय जैसे सोडा और रस कैलोरी से भरे होते हैं और थोड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।

अल्कोहल में कैलोरी भी अधिक होती है और आपके अवरोधों को कम करने का अतिरिक्त प्रभाव होता है, जिससे आपको अधिक मात्रा में खाने की संभावना होती है ।

अध्ययनों में पाया गया है कि चीनी-मीठे पेय और शराब दोनों का सेवन पेट की चर्बी के उच्च जोखिम से जुड़ा है।

इन पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने से आपकी कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और आपकी कमर भी सही रहेगी।

ग्रीन टी एक और अच्छा  विकल्प है। इसमें कैफीन होता है और यह एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है , दोनों वसा जलने को बढ़ाने और मेटाबोलिज्म  को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।यह मोटापा कम करने के उपायो में से एक है।

 

7.फाइबर ले-(Motapa kaise kam kare)

घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और पाचन तंत्र के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ता है, जिससे आप लंबे समय तक अच्छा  महसूस करते हैं।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन में वृद्धि  से वजन बढ़ने और वसा के जमाव  से बचाव हो सकता है।

1,114 वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन घुलनशील फाइबर के सेवन में 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, प्रतिभागियों ने पांच साल की अवधि में अपने पेट की वसा का 3.7% खो दिया, यहां तक कि आहार या व्यायाम में कोई अन्य बदलाव किए बिना।

फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, नट और बीज उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जो वसा जलने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

 

टिप्स –

फाइबर का अधिक सेवन वसा हानि, कम कैलोरी और अधिक वजन घटाने के साथ जुड़ा हो सकता है।यह मोटापा कम करने के उपायो में से एक है।

 

8.रिफाइंड कार्ब्स पर कट डाउन-(Motapa kaise kam kare)

कार्बोहाइड्रेट के अपने नियमित सेवन को कम कर देने पर आपको एक्स्ट्रा वसा को दूर करने में या जलने में मदद मिल जाती है।

परिष्कृत कार्ब्स में एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और क्रैश का कारण बन जाता  है, जिसकेकारण  भूख बढ़ जाती है ।

इसके विपरीत, साबुत अनाज में उच्च आहार एक कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक और शरीर के वजन के साथ जुड़ा हुआ है, साथ ही एक छोटी कमर परिधि ।

सर्वोत्तम रिजल्ट  के लिए, पेस्ट्री, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पास्ता, सफेद ब्रेड और नाश्ते के अनाज को ऐड करके आप अपने  परिष्कृत कार्ब्स को बढ़ा लेते  है ,उनको  साबुत अनाज जैसे पूरे गेहूं, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, जौ और जई के स्वैप करे ये फायदेमंद साबित होंगे।

 

टिप्स-

फाइबर और पोषक तत्वों में परिष्कृत कार्ब्स कम हैं। वे भूख बढ़ा सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और दुर्घटनाओं का कारण बन सकते हैं। रिफाइंड कार्ब्स का सेवन पेट की बढ़ी हुई चर्बी से भी जुड़ा है।यह मोटापा कम करने के उपायो में से एक है।

 

9.अपना कार्डियो बढ़ाएँ-(Motapa kaise kam kare)

इसे एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, व्यायाम के कई सामान्य रूपों में से एक है और इसे किसी भी प्रकार के व्यायाम के रूप में परिभाषित किया जा सकता  है जो विशेष रूप से हृदय और फेफड़ों को प्रशिक्षित करता है।

आपकी दिनचर्या में कार्डियो करना , वसा जलने के  सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है।

अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ा सकता है और पेट की चर्बी, कमर की परिधि और शरीर में वसा   को घटा सकता है।

अधिकांश शोधों में मध्यम से 150-300 मिनट तक जोरदार व्यायाम साप्ताहिक या लगभग 2040 मिनट प्रत्येक दिन कार्डियो  की सिफारिश की जाती है।

दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना और तैराकी कुछ कार्डियो अभ्यासों के कुछ उदाहरण हैं जो वसा और किक-स्टार्ट वेट लॉस को जलाने में मदद कर सकते हैं।

टिप्स –

अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों को जितना अधिक एरोबिक व्यायाम मिलता है, उतना ही अधिक पेट की चर्बी कम होती है। कार्डियो कमर की परिधि को कम करने, शरीर की कम वसा और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।यह मोटापा कम करने के उपायो में से एक है।

 

10.कॉफी पीना-(Motapa kaise kam kare)

कैफीन हर तरह के वसा जलने में मदद करने वाला एक कारक बन सकता  है।

कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के रूप में काम करता है, मेटाबोलिज्म  को बढ़ाता है और फैटी एसिड के टूटने को बढ़ाता है।

कॉफी के स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने के लिए, क्रीम और चीनी को छोड़ दें। इसके बजाय, अतिरिक्त कैलोरी को ढेर होने से रोकने के लिए इसे काले या थोड़ी मात्रा में दूध के साथ लें।

 

टिप्स –

कॉफी में कैफीन होता है, जो वसा के टूटने और चयापचय को बढ़ा सकता है। अध्ययन बताते हैं कि अधिक कैफीन का सेवन अधिक वजन घटाने के साथ जुड़ा हो सकता है।

 

हमने इसमें क्या बताया ?

इसमें हमने आपको Motapa kaise kam kare-मोटापा कैसे कम करे  के बारे में सबकुछ बताया है। जोकि आपको हर वेबसाइट पर इकट्ठा  नहीं  मिलेगा। आपको यह आर्टिकल पढ़कर कही कुछ बभी ढूढंने की जरूरत नही होगी। इससे आपका बहुत सारा समय बचेगा और सही जानकारी आपको मिल जाएगी।अगर फिर भी  आपको कोई संदेह है या कुछ और जानना चाहते है तो हमें कमेंट बॉक्स में कमेंट करे या और कोई पॉइंट ऐड करना चाहते है इस पोस्ट में तो हमें जरूर बताए।

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