Pet kam karne ki exercise ||पेट कम करने की एक्सरसाइज || BEST EXERCISE FOR LOOSING FAT

Pet kam karne ki exercise
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Pet kam karne ki exercise-पेट कम करने की एक्सरसाइज

इन दिनों हर आदमी अपने मोटापे से परेशान है सब के सब लोग पेट की चर्बी को लेकर ज्यादा चिंतित रहते है इसमें पेट कम करने की एक्सरसाइज के बारे में बहुत अच्छी-अच्छी विधियों का उल्लेख किया गया है। अगर आप भी Pet kam karne ki exercise के बारे में जानना चाहते है तो यह जानकारी आप ही के लिए है इसमें आपको बहुत ही बेहतर और pet ki charbi kam karne ke liye is me bahut achhe se bataya gya hai .

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1.Burpee

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यदि आप अपनी चर्बी  खोना चाहते हैं, तो आपको अधिक से अधिक मांसपेशियों से  काम कराने की आवश्यकता है। जैसा की  Burpee करता है ।  पुश अप स्थिति से जम्प करने  और पुनः  पीछे की ओर पुश अप स्थिति में जाने के लिए प्रेरित रहता  है – सिर से लेकर पैर तक के  सभी  मांसपेशी को टारगेट में लेता  है।

वास्तव में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया है कि 10 तेज़-तर्रार प्रतिनिधि आपके metabolism  को 30-सेकंड के ऑल-आउट स्प्रिंट के रूप में प्रकट करने में  प्रभावी हैं, इसलिए आप अपने पेट की चर्बी को पहले से कहीं ज्यादा तेजी से जला सकते हैं।

नियम : अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपकी हथेलियां कंधे की चौड़ाई से  अलग न हो जाएं। अपने पैरों को एक पुश अप स्थिति में पीछे की ओर खींचें, एक पुशअप करें, और फिर जल्दी से इस क्रिया को उल्टा करें और जब आप खड़े हों तो कूद करें। यह  1 rep  है।

 

 

2.Mountain Climber

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Mountain Climber को एक चलते हुए तख़्त के रूप में देखें। आप एक मिनी क्रंच करते हैं जब आप विस्फोटक रूप से एक घुटने को अपनी छाती में खींचते हैं।

हालांकि, इस कदम को इतना मुश्किल बना दिया गया है,  कि आपके कोर को आपके शरीर को स्थिर रखने के लिए समयोपरि काम करना पड़ता है  जब आप फर्श से एक फुट ऊपर उठाते हैं।

आप इसे अंतराल-शैली में भी कर सकते हैं, जिससे यह आपके  heart rate को बढ़ा सकता है और एक टन कैलोरी जला सकता है।” उदाहरण के लिए, 20 सेकंड के लिए जितना हो सके उतना रिप्स   करें, 10 के लिए आराम करें और 4 मिनट के लिए दोहराएं।

तरीका : अपने हाथों को अपने कंधों और अपने शरीर के नीचे एक पुश अप स्थिति के रूप में अपने सिर से अपने ऊँची एड़ी के जूते तक सीधी रेखा मान लें। यह शुरुआती स्थिति है। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाकर, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर चलाएं। अपने दाहिने पैर के साथ फर्श को टैप करें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ वैकल्पिक पैर।

 

3.केटलबेल स्विंग

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केटलबेल स्विंग सभी समय का सबसे अच्छा कैलोरी-टार्चिंग अभ्यास हो सकता है।

“लोहे की भारी गेंद को स्ट्रेच करने  के लिए, आपको अपने  कूल्हों और सभी जगहों के  बड़े वसा को टारगेट करता है और उसको जलाने वाले मांसपेशी समूहों को संलग्न करने में सहायता करता है।

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इस मूवमेंट की विस्फोटक प्रकृति आपके दिल की दर  आसमान छूती है, लेकिन यह आपके कोर को भी प्रभावित करती है।

 

नियम : अपने कूल्हों पर डाउन हो  और हाथों को फैलाकर  दोनों हाथों के साथ केटलबेल पकड़ें। रॉक थोड़ा पीछे करे और अपने पैरों के बीच केटलबेल को “टाँगे ।

 

फिर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, अपने कूल्हों को जोर-जोर से आगे-पीछे करें और वजन को कंधे की ऊंचाई तक घुमाएं। अपने पैरों के बीच की चाल को उल्टा करें और दोहराएं।

 

4.मेडिसिन बॉल स्लैम

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यदि आपने हाईस्कूल के बाद से मेडिसिन बॉल का उपयोग नहीं किया है, तो आप ने काफी कमी की  हैं। मेन्स हेल्थ के लिए विशेषज्ञ कोच सीन डी विसेलेरे कहते हैं, “आपका कोर आपकी शक्ति का केंद्र है, इसलिए मेड-बॉल स्लैम जैसे विस्फोटक मूवमेंट  को करने के लिए आपकी गर्दन और आपके कूल्हों के बीच की सभी मांसपेशियों को काम करना पड़ता है।”

यदि आप अपने गति को बढ़ाते  हैं और गेंद को अधिक ताकत  और स्पीड से  आगे बढ़ाते हैं, तो आप की हार्ट रेट बढ़ जाएगी  और कुछ गंभीर पेट फ्लैब जलाएंगे।

आपको वजन बढ़ाने की भी आवश्यकता नहीं है। 3-किलो मेडिसिन बॉल ठीक काम करेगी यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं और अपने आप को धक्का देते हैं।

 

नियम : अपने पैरों को कंधे से नीचे की चौड़ाई के साथ अपने सिर के ऊपर रखें। फर्श पर गेंद को स्लैम के रूप में जितना संभव हो उतना मुश्किल करो। पलटाव को पकड़ो और दोहराएं।

 

5 .Planks

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अपने सामने की ओर मुड़ें और अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे रखें।

अपने पैरों को फैलाये  और अपने पूरे शरीर को इतना उठाये की यह   यह फर्श के समानांतर हो।

60 सेकंड के लिए पकड़ो।

1, 2 और 5 मिनट तक काम करें।

 

 

6.Crunches

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पेट के चारों ओर उस छोटे से अतिरिक्त वसा से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है, बिना किसी संदेह के। विशेषज्ञों का कहना है कि यह वसा जलाने वाले व्यायामों (1) में शीर्ष स्थान पर है और आपको इन्हें अपने अभ्यास के सेट में शामिल करना चाहिए।

कैसे करें क्रंचेज:

आपको जमीन पर सपाट लेटना होगा (आप योग चटाई या किसी अन्य चटाई पर लेट सकते हैं)। अपने पैरों को जमीन पर फ्लैट करके अपने घुटनों को मोड़ें। आपके पैरों को अलग-थलग होना चाहिए। फिर आपको अपने हाथों को उठाना है और उन्हें अपने सिर के पीछे ले जाना है, अपने सिर को अपनी हथेलियों पर या अपने कानों के पीछे अपने अंगूठे के साथ। अपनी उंगलियों को इंटरलॉक न करें। अब, इस स्थिति में गहराई से श्वास लें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी धड़ को फर्श से उठाएं, उस समय सांस छोड़ें। किसी अन्य शरीर के अंग की स्थिति को बदलने के बिना जितना संभव हो उतना अपने धड़ को उठाएं, और फिर वापस नीचे जाने पर साँस छोड़ते हुए, झूठ बोलने की स्थिति में वापस जाएं। जब आप अपने धड़ को फिर से उठाते हैं तो आप साँस छोड़ सकते हैं। अपनी छाती और ठोड़ी के बीच तीन इंच की दूरी बनाए रखने की कोशिश करें ताकि आप अपनी गर्दन को तनाव न दें। ध्यान पेट पर होना चाहिए, न कि केवल लिफ्ट पर।

 

शुरुआती को प्रति सेट 10 क्रंच करने की कोशिश करनी चाहिए, और एक दिन में कम से कम दो या तीन सेट करना चाहिए।

क्या न करे :

बहुत अधिक क्रंच करना। अपनी पसलियों को अपने पेट के बटन पर लाने के बजाय फोकस करें, इस तरह आप अपने धड़ को केवल कुछ इंच तक ही उठा पाएंगे। आप कर सकते हैं सबसे अच्छा प्रयास करें, और फिर फिर से नीचे जाना। यह पेट के चारों ओर वसा को लक्षित करेगा।

7.Yoga

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यह मांसपेशियों के निर्माण और आपके धीरज को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं। सबसे अधिक कैलोरी-योग करने वाले कुछ योगों में तख़्त, कुर्सी, चतुरंगा और पहिया शामिल हैं। योग के लिए नया और निश्चित नहीं है कि कहां से शुरू करें? योग के विभिन्न प्रकारों के बारे में अधिक जानें जो आपको अपने कसरत लक्ष्यों को पूरा करने वाले सर्वोत्तम अभ्यास को खोजने में मदद करते हैं।

 

8.Walking

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हर दिन 45 से 60 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग आपके मेटाबॉलिज्म के लिए चमत्कार कर सकती है।” “इसके अलावा, यह सुनिश्चित करता है कि आप ओवर-ट्रेन न करें, जिससे कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन हो सकता है – एक तनाव हार्मोन जिसे पेट की वसा में योगदान करने के लिए दिखाया गया है।”

अगर आपका पैदल चलना एक तनावपूर्ण दिन के बाद या भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद करता है जो आपके तनाव को कम कर सकता है, तो इससे आपको कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। और तेज चलना पाउंड को छोड़ने का एक प्रभावी तरीका है – जिसमें पेट की चर्बी है जो आपके पेट की मांसपेशियों को छिपा रही है।

9.Running On an Incline

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लॉस एंजिल्स के एक निजी ट्रेनर जिल पेनफॉल्ड कहते हैं कि एक सपाट सतह पर चलने के बजाय कुल कैलोरी बर्न में 50 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। चाहे आप पहाड़ी पर हों या जिम में एक झुके हुए ट्रेडमिल पर, पांच से 10 मिनट के लिए टहलना शुरू करते हैं, पेनफोल्ड का सुझाव है।आपकी हृदय गति बहुत तेज़ी से बढ़नी चाहिए।

इस ट्रेडमिल वर्कआउट को आजमाएं: 

पांच से 10 मिनट के लिए टहलें । एक और पांच से 10 मिनट के लिए एक जोग बनाए रखें, फिर अपनी गति को फिर से उठाएं और दौड़ना शुरू करें। पेनफॉल्ड कहते हैं, “इसके लिए ऑल-आउट स्प्रिंट होना जरूरी नहीं है, लेकिन आपको इतनी मेहनत करनी चाहिए कि आप बातचीत नहीं कर सकें। पांच मिनट दौड़ते हुए बिताएं, फिर अपनी गति को वापस एक jog  तक छोड़ दें। जॉगिंग के पांच से 10 मिनट और 30 से 45 मिनट तक चलने के पांच से 10 मिनट के साथ बारी-बारी से जारी रखें।

10.Medicine Ball Burpees

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व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने और छह-पैक एब्स के एक चिकना सेट का निर्माण करते समय अपने adding a medicine ball to your burpee को मिलाएं।

 

मेडिसिन बॉल burpee कैसे करें:

अपने पैरों को कंधे से अलग करते हुए, दोनों हाथों से मेडिसिन बॉल को पकड़ें। गेंद को ओवरहेड तक बढ़ाएं, फिर गेंद को ज़मीन पर नीचे की तरफ जितना हो सके उतना ज़ोर से पटकें, ऊपर झुककर और अपने नितंब को पीछे की तरफ घुमाते हुए बैठें। जैसे-जैसे आप झुकेंगे, अपने घुटनों को मोड़ें। अपने हाथों को अपने पैरों के बाहर जमीन पर रखें और वापस ऊँची-ऊँची स्थिति में कूद जाएँ। अपने शरीर को एक सीध में रखें। फिर, अपने पैरों को अपने हाथों के बाहरी हिस्से की ओर कूदें ताकि आप बैठें। गेंद को उठाओ और इसे ऊपर की ओर दबाएं, अपने शरीर को बढ़ाते हुए और लंबा खड़े रहें।

11.BOSU Ball Planks

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आप जानते हैं कि जब आपके पेट की मांसपेशियों के ऊपर बैठकर वसा की परत जलती है, तो आपके कार्डियो सत्र महत्वपूर्ण होते हैं।  लोगों के काम करना अब भी महत्वपूर्ण है जब आप वसा को कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

सैनफोर्ड कहते हैं, यह एक सामान्य तख़्त से अधिक चुनौतीपूर्ण है जहाँ आपके हाथ फर्श पर होते हैं, क्योंकि BOSU  आपके संतुलन का परीक्षण करता है। “जब आपका शरीर नियंत्रण को खोजने की कोशिश करता है क्योंकि आपके संतुलन को चुनौती दी जाती है, तो आपके पेट, तिरछेपन और गहरी अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है,” वे कहते हैं। इन मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलती है, अंततः आपको अधिक कैलोरी और वसा जलाने में मदद मिलती है।

कैसे करें बीओएसयू बॉल प्लैंक:

अपने रबर की तरफ एक बीओएसयू बॉल को पलटें और दोनों हाथों से सपाट सतह के किनारों को पकड़ें, कंधे की दूरी अलग-अलग। 30 से 45 सेकंड के लिए तख़्त को पकड़ो, समय बढ़ने के साथ-साथ आप मजबूत होते जाते हैं।

हमने इसमें क्या बताया ?

इसमें हमने आपको Pet kam karne ki exercise के बारे में सबकुछ बताया है। जोकि आपको हर वेबसाइट पर इकट्ठा  नहीं  मिलेगा। आपको यह आर्टिकल पढ़कर कही कुछ बभी ढूढंने की जरूरत नही होगी। इससे आपका बहुत सारा समय बचेगा और सही जानकारी आपको मिल जाएगी।

अगर फिर भी  आपको कोई संदेह है या कुछ और जानना चाहते है तो हमें कमेंट बॉक्स में कमेंट करे या और कोई पॉइंट ऐड करना चाहते है इस पोस्ट में तो हमें जरूर बताए।

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